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如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。???北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼)，每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好.不到2个月，这群女性发现自己身材变好了很多。???爬楼梯的正确方法把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。
连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得纤细、臀部也变翘了。???爬楼梯三阶段1、运动前期爬楼梯运动促使体内水分的排出，体重会减轻一些，且体重减轻幅度会与运动量有很大关联，呈不规则下降趋势，但此时并不代表你真的瘦了。
???2、继续坚持爬楼梯，运动会使脂肪细胞排列变紧变密，肌肉增长，时体重会出现停滞不前甚至有所上升的情况，当然每个人的情况都不一样，但是肌肉线条会变得优美、紧致。???3、随着你继续的运动，体内多余脂肪开始燃烧，此时才是真正的开始实现的时刻。???但是你坚持了很久，终于达到理想体重，也并不意味着已大功告成，如果能保持半年不反弹，才算真正成功了。在于坚持，只有长期坚持运动，才能保持身材。
???爬楼梯注意事项：上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为考虑。这样上下来回100大约是30分钟。???爬完楼梯好再增加30分钟跳操，这样的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持的决心。
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安装时，将栏板镶嵌于两侧立杆的槽内，槽与栏板两侧缝隙应用硬质橡胶条块嵌填牢固，待扶手安装完毕后，用密封胶嵌实。扶手焊接安装时，栏板应用防火石棉布等遮盖防护，以免焊接火花飞溅损坏栏板。三、楼梯扶手安装，一般采用焊接安装（特殊尺寸除外）。使用焊条的材质应与母材相同。扶手安装顺序应从起步弯头开始，后接直扶手。扶手接口按要求角度套割正确，并用金属锉刀锉平，以免套割不准确，造成扶手弯曲和安装困难。弯头安装完毕后，直扶手两端与两端立柱临时点焊固定，同时将直扶手的一端经头对接并点焊固定，扶手接口处应留2-3mm焊接缝隙，然后拉通线将扶手与每根立柱作点焊固定，待检查符合要求后，按焊接要求，将接口和扶手与立柱逐一施焊牢固。
安装时，先将起点弯头与栏杆立柱点焊固定，待检查无误后施焊牢固。焊接时（是冬期施工），应掌握好焊接电流、电压及焊接温度，以防电流过大或过小及电压不稳，影响焊接质量和美观。焊接质量应符合有关规定的标准，焊缝宽度、深浅要一致，表面应呈鱼鳞状，扶手接头焊缝应严密，焊缝应无明显手感偏差。四、较长的金属扶手（是室外扶手）安装后，其接头应考虑安装能适应温度变化而伸缩的可动式接口，可动式接头的伸缩量，如设计无要求时，一般考虑20mm。
楼梯防护栏在很多场所都能看到，如家庭、学校、医院等等，那么楼梯防护栏的作用是什么呢楼梯防护栏的高度标准是多少呢下面就随小编一起来了解下吧!一、楼梯口防护栏的作用有哪些1、家用楼梯口防护栏主要增加了居住者?。二、楼梯护栏的高度标准是多少1、住宅楼梯栏杆扶手室内楼梯护栏不能低于0.9m，水平扶手超过0.5m时，高度不能低于1m。室外高度不能低于1.05m，中高层住宅楼梯护栏不能低于1.10m。2、栏杆阳台、室内回廊、外廊、等临空设置防护栏杆材料要选择比较坚固、耐久的，并且需要能够承受规定的水平荷载。
临空高度在24米以上的，栏杆高度不能低于1.10m，临空高度在24米以下的，栏杆高度不能低于1.05m。栏杆高度要从楼地面到扶手顶面的垂直高度计算，如果底部宽度等于或大于0.22m，并且高度等于或者低于0.45m，要从可踏部位的顶面起计算。别墅一般都会有护栏，别墅装修护栏的设计也是非常关键的一点，有一些设计常识是一定要知道的。小编给大家简单的介绍一些别墅护栏设计的常识，相信看过之后你也会拥有超级得当的护栏。、了解别墅护栏设计的要求有哪些不管是设计什么，一定要提前看好了要求。
别墅护栏在设计的时候，低栏要防坐防踏，所以低栏的外形会设计成破浪形的，坚固。很多家庭为了美观，低栏会设计成杆朝上朝下的对比。考虑都中栏是需要手扶的，所以高度上的要求是比较苛刻的。至于高栏，主要就是用来防止攀爬的，下边不能有太多的横向杆件。第二、注意别墅护栏的高度别墅护栏的高度可不是随意定下来的，这是有准确的测量以及科学的道理的。一般的低栏的高度是0.2-0.3米，中栏的高度是0.8-0.9米，高栏的高度是1.1-1.3米，这是大概的一个高度范围，至于实际在安装的时候，也是需要根据实际的情况和地面来定的。
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