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如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。???北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼)，每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好.不到2个月，这群女性发现自己身材变好了很多。???爬楼梯的正确方法把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。
连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得纤细、臀部也变翘了。???爬楼梯三阶段1、运动前期爬楼梯运动促使体内水分的排出，体重会减轻一些，且体重减轻幅度会与运动量有很大关联，呈不规则下降趋势，但此时并不代表你真的瘦了。
???2、继续坚持爬楼梯，运动会使脂肪细胞排列变紧变密，肌肉增长，时体重会出现停滞不前甚至有所上升的情况，当然每个人的情况都不一样，但是肌肉线条会变得优美、紧致。???3、随着你继续的运动，体内多余脂肪开始燃烧，此时才是真正的开始实现的时刻。???但是你坚持了很久，终于达到理想体重，也并不意味着已大功告成，如果能保持半年不反弹，才算真正成功了。在于坚持，只有长期坚持运动，才能保持身材。
???爬楼梯注意事项：上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为考虑。这样上下来回100大约是30分钟。???爬完楼梯好再增加30分钟跳操，这样的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持的决心。
一般建议一周清洁一次，只需用干净的扫帚清理表面灰尘接口，如果有污渍可用清洁剂喷洒在其表面然后用软布擦洗。在天气时，可以在木楼梯周边放置一些吸湿剂、木炭等吸湿物品帮助减轻木楼梯受潮。此外，天气进行楼梯清洁时，可使用吸尘器进行清洁，发现踏板和扶手表面有水珠时可用干布抹干。二、木楼梯须防虫蛀使用有保障在天气里，木质楼梯很容易发生虫蛀的问题。家居选择木质楼梯就必须更加注重其防虫的问题，不要到虫蛀严重时，甚至影响结构时才去解决，必须防患于未然。
木楼梯在使用一定时间后可能会出现大小虫眼。并且在好一段时间后，又会有新的虫眼出现了，并伴随着给虫子钻出来的虫眼有木屑飘出。这些情况代表，楼梯已经有被虫蛀的迹象，如果再不多加注意，可能整个楼梯结构都会被虫蛀，而引发危险。应对措施：樟脑花椒用处大如果发现楼梯出现虫眼，可以用樟脑或者花椒磨成粉，然后撒在出现虫眼的附近，这样可以避免出现新的虫眼。或者可以选择的防虫剂，在楼梯隐秘的位置撒上防虫剂，这样能够更有效地避免楼梯被虫蛀。
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